30 दिन में मोटापा घटाने, पेट कम करने के लिए 20 आसान उपाय – Khoobsurat World

30 दिन में मोटापा घटाने, पेट कम करने के लिए 20 आसान उपाय

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Diet plan

Weight loss diet plan कैसा हो/Weight Loss Diet Plan in Hindi:

डाइट को follow करने की जब बात आती है, तो साग-सब्जी और बिना तेल के खाने के बारमें सोच कर हम पीछे हट जाते है यानि अपने दिमाग से डाइट का ख्याल ही निकाल देते है लेकिन यदि आप चाहे तो अपने डाइट को आसानी से follow कर सके ऐसा routine बना सकती है| इसके लिए आप को बस एक सही अनुपात का और एक ऐसा diet plan बनाना है जो पौष्टिक के साथ साथ स्वादिष्ट भी हो| और आज के इस ब्लॉग में मैं आप को इसे तरह के diet के बारे में बताने वाली हु|weight loss diet plan in hindi || 

Simple diet plan for weight loss in Hindi:

सुबह की शुरुआत होती है चाय से होती है और डाइट में अक्सर Green tea पिने की advice दी जाती है पर यह इतने बेस्वाद होते है की इन्हे पिने के ख्याल से ही हम diet को छोड़ने का फैसला ले लेते है| तो इससे बचने के लिए मैं आप को एक बहुत ही अच्छा उपाय बताऊगी जिससे आप के लिए यह थोड़ा आसान हो जायेगा| और वह यह की आप herbal चाय के पानी में काली मिर्च, अदरक और तुलसी उबालें। इसमें थोड़ी सी चाय पत्ती डाल कर 30 सेकेंड तक उबालें और आंच से उतार लें। इसमें चीनी ना डालें, चाहें तो चुटकीभर सेंधा नमक डाल सकती हैं यह इसके स्वाद को और भी बेहतर बना देगी|यह मोटापा कम करने में आप की मदद करेगा| 

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Soft drink की अगर बात करू तो कुछ लोगो को यह भी मॉर्निंग में पीना काफी पसंद है तो ऐसे में आप साफ्ट ड्रिंक की जगह घर में कुछ आकर्षक और tasty ड्रिक बनाएं। और इसे बनाने के लिए, पहले बिना चीनी के नीबू पानी बनाएं और उसमें कुछ colorful ice cube डालें। इसके लिए आइस क्यूब में पोदीना या चेरी , नीबू या संतरे का juice डाल कर जमाएं ।यह मोटापा कम करने में आप की मदद करेगा| 

और अब बारी आती है morning snacks की तो इसके लिए snacks में आप नमकीन मखाने भी तैयार कर सकती हैं। जरा सा घी में मखाने भूनें। काली मिर्च और नमक मिलाएं| आप चाहे तो तरह – तरह के बीज जैसे तरबूज, खरबूज, अलसी, सूर्यमुखी के बीज सभी को थोड़े से घी में भूनें। अब इसमें सेंधा नमक और काली मिर्च मिलाएं। क्रीम मिल्क के साथ मिल्क शेक तैयार करने की जगह दही का प्रयोग करें। दही में मनपसंद मौसमी फल और इलायची डाल कर शेक बनाएं।यह मोटापा कम करने में आप की मदद करेगा| 

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नोट: यदि आप किसी और तरह की diet के बारे में जानना चाहती है जो काफी जल्दी असर करे और वजन काम करने के लिए एक सही उपाय दे तो इसके लिए आप हमारे इस post को पढ़े जहा keto diet के बारे में आप को पता चलेगा| यह एक बहुत ही अलग तरह की diet है यह तेज़ी से शरीर पर असर करती है इसके बारे में जानने के लिए इसे पड़े:Keto Diet क्या है और मोटापा कम करने के लिए कीटो डाइट क्या भूमिका निभाता है? पूरी जानकारी

Tasty Diet plan: 

यदि आप का समोसा खाने का मन कर रहा है , तो समोसे वाले की दुकान से कच्चे समोसे लाए। उसे एअर फ्रायर में सेंके या बेक कर लें और घर की बनी हरी चटनी के साथ स्वाद लें । इस तरह ऑइली स्नैक्स की जगह आप बेक्डे और स्टीम स्नैक्स तैयार कर सकती हैं| इससे आप इसका लुत्फ़ भी उठा पाएंगे और आप के वजन पर भी कोई ख़ास असर नहीं पड़ेगा

प्योर आलू टिक्की की जगह आलू के साथ – साथ मटर, गोभी , गाजर, बींस और डाल कर टिक्की बनाएं । मीठी सोंठ की जगह हरी चटनी के साथ खाएं| मुरमुरे में स्प्राउट मूंग और चने , प्याज , हरी मिर्च और हरा धनिया मिलाएं। चाट मसाला मिलाएं|

कसूरी मेथी, आटा, नमक और साबुत जीरा मिला मोयन के साथ गूंध लें । छोटी मट्टी बना लें । गरम तेल में तलें या बेक करें ।

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1 Month Diet Plan for Weight loss in Hindi:

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पराठे की जगह जगह भरवां रोटी बनाएं। आप परांठों की जगह भरवां रोटी में चाहें, तो स्वाद के लिए घी की मक्खन का इस्तेमाल कर सकती हैं । गो परांठा बनाएं , लेकिन सेंकते समय घी की जगह मक्खन का प्रयोग करें । स्प्रेड और चटनी टोमैटो सॉस की जगह घर में बिना चीनीवाली इंस्टेंट टोमैटो सॉस बनाएं। इसका स्नैक्स के साथ अच्छा कॉम्बिनेशन होगा। तेल में राई चटकाएं। लहसुन भूनें। करी पत्ता और हरी मिर्च डाल कर कर भूनें । इसमें हल्दी , नमक मिलाएं और टमाटर गलने तक पकाएं । ठंडा करके प्यूरी बना लें।

टमाटर और प्याज को बारीक काट लें । इसमें कोई भी फेवरेट हर्ब, सेब, किशमिश और डाल कर कड़ाही में इसे गलने तक पकाए । मिर्च , 1 छोटा चम्मच विनेगर । इसमें काली मिर्च ,1 छोटा और नमक मिलाएं । यह फूट चटनी है , स्प्रेड की तरह काम में लाएं ।

मेयोनीज की जगह कपड़े से छना गाढ़ा दही इस्तेमाल कर सकती हैं । काबुली चने को उबाल कर पीस लें । नमक , काली मिर्च , भुना जीरा व ऑलिव ऑइल मिलाएं । डिप की तरह इस्तेमाल करें ।

एक छोटा सेब, 1 छोटा नाशपाती, 1 / 4 प्याज, 1 / 4 कप पानी और 1 / 4 कप सिरका, 1 बड़ा चम्मच काला तिल मिला कर गलने तक पकाएं और ठंडा कर पीस लें । इसे भी चटनी या ब्रेड स्प्रेड की तरह इस्तेमाल कर सकती हैं । पकौड़ों या चीले के साथ खास चटनी बनाएं । इसके लिए 50 ग्राम लहसुन , 50 ग्राम अनारदाना , 50 ग्राम पोदीना , काली मिर्च और नमक चाहिए । इसे ग्राइंडर में पीस लें । खाना खाने के बाद मीठा खाने की तलब को नहीं रोक पाती हैं , तो दही में अनार डाल कर रायते के तौर पर खाएं । अंजीर , खजूर , किशमिश का ऑप्शन भी अच्छा है ।

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Sweet dish diet/Hindi diet plan:

कुछ भाप में पकी हल्की मिठाइयां भी ट्राई कर सकती है जैसे सूजी नारियल बॉल्स ।इसके लिए पहले बिना चीनी डाले सूजी को हलवे की तरह पका लें और पेड़े बनाएं ।ताजा कसा नारियल , थोड़ा सा गुड़ और कुटी इलायची मिला कर पकाये| तैयार सूजी के पेड़े में नारियल का मिश्रण भरें।कुकर में पानी गरम करें।किसी बरतन में तैयार सूजी बॉल्स रखें और 15 मिनट तक भाप में पकाएं ।इसे गरम – गरम खाएं ।

गाजर का हलवा बनाने के लिए गाजर और टोंड दूध डाल कर पूरी तरह सूखने तक पकाएं, कमचीनी डालें और 2 इलायची कूट कर डालें ।चीनी की मात्रा कम होने और फुलक्रीम दूध ना होने की वजह से फैट फ्री हलवा बनेगा ।यह मोटापा काम करने में आप की मदद करेगा| 

स्टीम स्वीट पनीर भी मिठाई का अच्छा विकल्प है ।इसके लिए घर के बने 250 ग्राम छेने में 1 बड़ा चम्मच सूजी और मनपसंद एसेंस या कुछ ।बूंद गुलाबजल मिलाएं और खूब मैश करें ।किसी बरतन में इसे सेट करें ।कुकर में 1 गिलास पानी डालें ।कोई कटोरी या छोटा स्टैंड रखें और इसमें छेने वाला बरतन रखें और भाप में 20 मिनट तक ‘ पकाएं ।इसे निकालें ठंडा करें और काट कर खाएं या खिलाएं

बाजार के कुकीज और बिस्किट की जगह घर में । बने कुछ टेस्टी ऑप्शन भी अपनाए जा सकते हैं । जैसे बाजरे व गुड़ की मट्ठी और आटे व मेथी की मट्टी बाजरे की मट्टी के लिए गुड़ को पिघला कर इससे बाजरे के आटे को गूंध लें । इसमें थोड़ा सा तिल भी मिलाएं । यह देखने में आकर्षक और खाने में कम मीठा होता है ।यह मोटापा कम करने में आप की मदद करेगा| 

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लंच और डिनर के लिए कोफ्ते खाने का मन भी करता है , पर कोफ्ते तलने को ले कर मन वैठा जाता है , ऐसे में आप कोफ्ते को मिश्रण को किसी गोल चपटे बरतन में फैलाएं और स्टीम में पका कर काट लें । प्याज , मटर, लहसुन-अदरक का पेस्ट भूनें । पानी डाल कर ग्रेवी तैयार करें । तैयार बरफीनुमा स्टीम कोफ्ते डालें और ग्रेवी गाढ़ी होने तक पकाएं ।चावल नहीं खाना चाहती हैं , तो चपातियों में स्वाद ढूंढे और अलग – अलग फ्लेवर की चपातियां तैयार करें|

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तो यह रहे कुछ tasty diets जिनकी मदद से आप के लिए शुरआत में diet को follow आसन हो जायेगा और फिर धीरे धीरे आप को इसकी आदत पड़ जाएगी| आप इन्हे अपना कर अपने diet को start करे और इसे रोज़ follow करना न भूले| यह काफी असरदार और आसान तरीका है वजन काम करने का.. तो आप को हमारा यह post कैसा लगा मुझे comment कर के ज़रूर बताये साथ ही साथ इसे like और share करना भूले| थैंक यू

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