बिना एक्सरसाइज बिना डाइट के सिर्फ 5 दिन में पेट की चर्बी कम करें

वजन काम करने के लिए अगर आप म्हणत नहीं करना चाहती या फिर आप के पास वर्कआउट के लिए समय नहीं है तो आप कुछ और भी ख़ास तरीके से अपने वजन को कम कर सकती है आज के इस ब्लॉग में मैं आप कुछ ऐसे दिनचर्या बताऊगी जोकि आपकी वजन काम करने में बहुत मदद कर सकते है आप के लिए यह सभी चीजे करना बहुत आसान है

लाइफस्टाइल में थोड़ा-बहुत बदलाव करके व्यक्ति बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कम कर सकता है। हालांकि, इस तरह के लाइफस्टाइल का नियमित पालन करना भी जरूरी है। तो डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके कुछ इस प्रकार हैं:

बिना किसी मेहनत के वजन कम करने का आसान उपाय-

ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं

पानी पीने के फायदे कई सारे हैं और वजन कम करना भी उन्हीं में से एक है। दरअसल, वेट लॉस रूटीन में पानी को एक अहम जगह दी गई है । साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी असरदार हो सकता है। इतना ही नहीं, एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि पानी शरीर को हायड्रेट रखने में मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है। पानी के इस प्रभाव से शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

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सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं

डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में खाना खाने का समय भी अहम भूमिका निभा सकता है। दरअसल, सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। जब मेलाटोनिन का स्तर (स्लीप हॉर्मोन) बढ़ा होता है उस दौरान खाने से वजन बढ़ने का जोखिम अधिक हो सकता है । इसलिए इस आधार पर माना जा सकता है कि सोने के ठीक पहले खाने से बॉडी फैट बढ़ सकता है। ऐसे में बेहतर है सोने से कुछ घंटों पहले ही खाना खा लें या खाना खाने के तुरंत बाद सोने न जाएं। इसके साथ ही रात को हल्का खाना खाएं। इससे वजन बढ़ने या मोटापे का जोखिम कम हो सकता है।

अच्छी नींद लें और तनाव से बचें

तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने की वजह से भी मोटापे की समस्या हो सकती है । एनसीबीआई की एक रिसर्च पेपर के मुताबिक, सोने की अवधि का प्रभाव व्यक्ति के वजन पर पड़ सकता है और आगे चलकर यह मोटापे या बढ़ते वजन का जोखिम बढ़ा सकता है। ऐसे में यह कहा जा सकता है कि मोटापे की समस्या से बचाव के लिए नींद की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है। वहीं, तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन, योग का विकल्प चुन सकते हैं )। साथ ही साथ

प्रोटीन का करे सेवन

व्यायाम या डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में प्रोटीन भी शामिल है। दरअसल, एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि प्रोटीन युक्त डाइट से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। खासतौर पर, नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक जगह दें । ऐसे में प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत, जैसे- मछली, अंडा, बींस और दही को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं । ऐसे में इस डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके को अपनाकर बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है।

शुगर वाली ड्रिंग्स का सेवन ना करें

सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचे। दरअसल, सॉफ्ट ड्रिंक या सोडायुक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का खतरा बना रहता है। इसलिए, सोडायुक्त ड्रिंक का सेवन करने से बचने की कोशिश करें । आप चाहें तो ऐसे में नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।

कम-कम मात्रा में खाएं 

कई बार ऐसा होता है कि लोग खाना खाते वक्त टीवी या कोई अन्य काम करने लगते हैं। ऐसे में खाना खाते वक्त ध्यान खाने की मात्रा से हट जाता है। इसके कारण कई बार लोग ज्यादा या कम खाने का सेवन कर लेते हैं, और उन्हें इस बात का पता भी नहीं चल पाता है। ऐसे में ध्यान रखें कि जब भी खाना खाए तब पूरा ध्यान खाने पर दें। इसके साथ ही थोड़ा-थोड़ा खाने का भी प्रयास करें। ऐसा करने से वजन बढ़ने का जोखिम कम रहता है।

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फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

वजन घटाने के असरदार तरीकों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है । दरअसल, फाइबर युक्त खाना लंबे वक्त तक पेट को भरा हुआ महसूस करा सकता है, जिस कारण भूख कम लग सकती है। ऐसे में व्यक्ति का आहार नियंत्रित हो सकता है और संतुलित मात्रा में खाने की वजह से व्यक्ति का वजन कंट्रोल हो सकता है | ऐसे में शरीर की चर्बी को कम करने के लिए नीचे बताए गए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है |

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